-Namaste-Praface佳人可能不知道

  练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-Praface佳人可能不晓得,臀部是由多达20几块多肌肉构成。这些肌肉维持着骨盆的不变,也是臀部可以或许矫捷步履的根基。尝尝这5个小编保举的开髋动作,非论是你坐了一成天,仍是刚做完HIIT锻炼。它们都能够作为放松的一种体例。青蛙式
跪着,双手着地,身体平行于瑜伽垫。
以恬逸、不拉伤为前提,双膝跪着尽可能分隔。双脚内侧贴住瑜伽垫,曲膝、屈肘90度。
伸长脊柱,勤奋将头顶和尾椎骨往相反的标的目的拉伸。
此刻,放松心脏、胃,让臀部向后拉伸,慢慢下压。连结5个呼吸或者1分钟,深切而绵长的呼吸。坐鸽式
坐在瑜伽垫上,曲膝,脚掌贴地。
把左脚脚踝放在右大腿上。
双手手掌放在死后,将臀部往后脚跟标的目的压,直到你右臀外侧感遭到拉伸。连结背部挺直,胸部打开。
连结6-8个呼吸,然后换另一侧反复。脊柱内收肌群拉伸(拉伸带辅助)
坐在瑜伽垫上,曲膝,脚掌贴地。
抬腿指向天花板,将拉伸带套左脚脚底处。
左手抓住拉伸带,右手伸直向右,在地面做支持。
慢慢让左腿落回对面,同时右脚伸直放下,连结6-8个呼吸,然后换另一侧反复。脊柱横行开髋
坐在瑜伽垫上,曲膝,脚掌贴地。
舒展左腿,右脚下压,将重心放在左臀。
然后,让右臀挤压左臀, 直到感应拉伸,停下来,回到起头的动作。
每一侧反复6-8次,换另一侧。
坐姿臀部拉伸
坐在地上,曲膝,右脚胫骨贴地在前,左脚胫骨贴地在后。
吸气,下压左臀向前,直至感应右臀的拉伸。
呼气,左臀压向后,放松。
每一侧反复6-8次后,换另一侧。每次的操练,都勤奋提拔本人的动作范畴,达到最好的拉伸结果。
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